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 HOPE高球週報的高球教室推陳出新，由HOPE高球學苑教練團，帶給您一­系列揮桿容易發生的錯誤，以及修正的方法。我們將先從上桿開始！

常見錯誤一：上桿時手腕過度翻轉&雙手舉起起桿

練習方式：

1. 球後方集雙手下方橫放球桿， 沿直線上桿

2. 桿頭沿六點鐘後移 雙手在大腿外側

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當球落在長草區時該怎麼辦？本集ROSE教練要告訴球友脫困的練習方法！而首先最重要的，就是在長草區揮擊後，要判斷好球的落點與滾動距離。

球位偏向右腳內側 讓桿面提早觸球

要把球擊出長草區，一開始的站位選擇很重要。ROSE教練指出球的位置要靠近右腳的內側，此舉是要讓下桿時能提早觸球。

而要如何界定是長草或短草區，ROSE教練提出一個判斷準則。那就是如果小白球陷入草內達1/2為長草區，若不及則是淺草區。

身體重心左7右3 前置握桿 桿面較後

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 當我們在下桿時，藉由腰的帶動，此時右手會產生L型的形狀，這代表的是揮桿延遲狀態。一旦觸球後，手才會完整釋放。而本集高球教室，ROSE教練要加強訓練揮桿的右手肘，如何做出正確的inside out路徑揮桿。

練習方式一：右手肘反轉成L型 桿身末端朝向目標

這動作一方面是訓練肩膀以及右手肘的放鬆，另一方面則是能加強肌耐力。首先右手握住桿面，然後輕鬆做反轉，左手再接住球桿。此時右手肘會自然呈現L型的狀態，而這姿勢正好與上桿頂點相同。

接著用左腰做帶動，桿身末端朝目標線前進，這時可以感受到手是自然的被腰的力量，做出inside的帶動。

練習方式二：下盤帶動 左腳先跨出 手部被動下桿

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本身就是高爾夫球教練的RICKY，球齡七年，桿數都保持在75桿左右，擊球動作相當穩定。但他並不滿足，希望好還要更好，特別來到HOPE高球學苑，希望透過Adam教練的協助，以及V1高爾夫專業教學軟體的輔助，找出細部的動作缺點，讓成績更好。

 Ricky說，不管是多麼傑出的球員，一定都會有盲點，因為高爾夫球的揮桿機制是非常複雜的。而自己沒辦法教導自己的動作，所謂當局者迷就是如此。而他與Adam教練認識許久，平時就會互相切磋球技，指導各自的動作缺點。剛好知道球技改造這個單元，希望能透過此機會，利用V1高爾夫教學輔助軟體，與Adam教練一起研究，是否能激盪出不同的練習方式，達到更好的效果。

 細部缺失難察覺 V1為改造救星

而Adam教練初步看過Ricky的揮桿動作後，認為他的動作雖然沒有太大的問題，一般人也會覺得很順暢。但其實有個致命缺陷，是他在下桿時，為了用力常常腰部的轉動過快，導致手臂的角度跟不上，這點特別需要透過V1攝影機進一步檢視，找出癥結點，目的是要讓他的腰部與手更協調的方向做修正

腰部提前轉動 上下桿不在同一平面

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揮桿時正確的下桿，要在重心完成轉移後，將手做釋放，這樣才能達到揮桿的力量。不過很多球友常卡在這部分，只是用雙手完成動作，因此沒有辦法感受到整個下桿的釋放力量。因此ROSE本集要傳授您幾招練習方式，幫助球友能有完整與明確的重心轉移概念。

運用塑膠紙盤做滑步練習

首先準備一個吃生日蛋糕常使用的紙盤，墊在右腳下。接著做揮桿準備姿勢，雙腳的重心五比五各一半。

上桿一樣轉肩，但重點在下桿時，重心一定要從右側轉到左側，我們利用腳踩住的紙盤，做滑行的動作。這樣將可以明顯的感受到，重心是由右側移到左側的。

手握羽球拍練習桿面控制與迴轉

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本集的HOPE高球教室，台灣50大名師Rose教練來到高爾夫球場的草地上，要帶大家實地演練50碼內的短切技巧。尤其短切技巧在實戰中非常重要，能夠控制好距離，就是減少桿數的關鍵！Rose教練將分別示範兩種短切技巧—起撲球(Chipping)與劈起桿(Pitch)，與其中的差異。

平坦果嶺用chipping 砲台果嶺用pitch

首先介紹起撲球，這打法適用在平坦的果嶺邊，沒有太多障礙時使用；而劈起桿打法則適用在砲台式果嶺，或是前方有沙坑，必須飛越時使用。事實上球袋每一支桿子，都可以做短切，只要熟悉一個固定的動作，做細部微調，就可以製造不同的距離與滾動。以下Rose教練將針對起撲與劈起兩種打法，做詳細介紹。

起撲球類似推桿 不同球桿滾動效果不同

Rose教練選用了58度、P與7號鐵三種鐵桿做示範，每一種都有不同的滾動效果。而在擊球準備姿勢方面，可依照以下圖示練習。

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在同事帶領下，林文娟小姐開始接觸高爾夫，進而愛上這項運動。因為這是她放鬆心情以及與朋友聚會聊天的休閒活動。只是平時不太有時間練球，擊球都是滾地球居多，揮桿動作也不理想，因此希望能建立完善的揮桿機制。因此他來到HOPE學苑尋找Calvin教練的協助，希望能獲得更有效率與科學化的練球方式。

身體側移導致轉身無力

Calvin教練在看過她的揮桿動作後，認為她的缺點在身體側移，右邊的臀部和大腿沒有撐住身體的扭轉，造成擊球不扎實，球路也不固定。因此他將針對這兩點做修正，利用V1專業攝影機，協助她做調整。

而從V1攝影機拍下的畫面，Calvin認為林小姐的站姿很完善，但在上桿的過程中，很明顯身體一開始出現側移，網畫面中的紅色直線靠近，讓她的下半身軸心沒有支撐點。反觀螢幕左側的標準選手動作來看，在上桿時不僅腰部沒有移動，也完全沒碰到紅線，讓身體軸心確實的被腰部固定。

因此即使林小姐有轉身，也就是俗稱扭毛巾的感覺，但缺少支撐下，軸心晃動是導致她常打剃頭球(Top)的主要原因。加上她肩膀過於水平，幾乎與腰部平行了，擊球當然沒有力量。

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本次來改造的是身材精壯的Norman，他一開始是跟著家人一起打高爾夫，沒想到打出興趣後，就一頭栽進高爾夫的世界。最近他覺得自己陷入低潮，身體的力量無法傳達到球桿上，擊球沒有一致性，球路忽左忽右，所以到學苑請求教練協助，希望改善動作的同時，也能提升成績。

修正揮桿軌道 穩定方向與距離

本集幫助他的，是HOPE高球學苑的新教練張淵凱—Kai教練，他發現Norman最大的問題在上桿路徑錯誤，加上想用手腕補償，所以錯誤的地方越來越多，進而導致觸球不紮實，球路無法固定，因此他將從修正他的上桿平面，做為改造重點！

而首先，就要從修正揮桿軌道做起。而從V1攝影機捕捉到的畫面，很明顯可以看出Norman的揮桿完全不在同個平面上！他先是上桿過於外側(在兩條黃色基準線外)，而到了上桿頂點後為了往回收，過多的手腕補償又造成下桿路線偏內側，力量完全被抵銷，擊球距離自然出不來。

反觀左側職業選手的揮擊，都在兩條黃色基準線內，且趨近同一個圓弧平面。Kai教練就強調，揮桿越接近平面，穩定性越高，而這也是Norman最需要改善的，他聽了也頻頻點頭稱是。

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相信許多人都和今天來改造的Christine小姐一樣，過去的熟悉的運動是打羽球與網球，需要大量運用手臂力量的運動。但轉打高爾夫時，就容易發生用手打球的問題，不知如何此用身體核心帶動擊球，造成空有力氣距離卻出不來的困擾。

只會用手打球 Christine期望能下場

而笑容甜美的Christine小姐幾個月前才剛接觸高爾夫，她原本以為可以很快上手，但後來發現高爾夫十分細膩，比須注意很多細節。因此到HOPE高球學苑，請Calvin教練指導，希望能掌握訣竅，至少先達成可以下場的目標，和朋友一起打球同樂。

Calvin教練認為Chrristine因過去運動習慣的關係，大量地使用手臂力量打球。因此如果要重新改變運動習慣，得花一點時間，且必須從半揮桿動作開始做起，讓她慢慢了解揮桿路徑與擊球之間的互動性，學會用身體核心帶動力量。打到球後，離下場自然就不遠了。

身體核心帶動力量 擊球穩定有距離

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本集Sunny教練隊前來球技改造的傅冠傑先生，採用了非常特別的改造方式—棒球揮棒！他表示各種運動的原理其實是相近的，透過不同項目的運動練習，不僅能增加協調性，也能增進練習的趣味，最後享受突破瓶頸的快感。.

傅冠傑爆桿困擾 Sunny教練解析

三、四歲就跟著爸爸打球，長相帥氣的傅冠傑，底子還不錯，成績約80桿左右。但因為幾度中斷，而且練習時間不多，所以成績無法提升。尤其偶爾會爆桿大失血，有時十顆球會有一兩顆非常歪，造成無法彌補的錯誤，所以到HOPE高球學苑，尋求Sunny教練的指導。

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您是否曾因成績停滯不前，失去了打球的樂趣，或因工作繁忙，因此暫時放下球桿？而有一天重拾球桿時，卻又完全找不到揮桿感覺了呢？本集來HOPE高球學苑求助的鄭小姐，就是最佳案例。

球齡不算短的她，因找不到正確方法，成績停滯不前，加上荒廢一段時日，找不到當初的感覺。為了尋求自我突破，鄭小姐來到HOPE高球學苑，希望Calvin教練指點迷津。

適量練習 找回球感第一步

鄭小姐的困擾不是Calvin教練第一次遇到的例子，他表示高爾夫還是要透過持續且適度的練習，才能維持揮桿的韻律感與節奏，甚至是肌耐力。而從鄭小姐的揮桿動作中，很明顯轉身的方式出了很大問題。因此他將透過V1攝影機，讓她了解甚麼才是正確的轉身，進而提升擊球距離，也是減少桿數的關鍵！

錯誤轉身 失去擊球動能

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擊球力道由下盤控制 距離球路更穩定

本集來改造的球友，是身材高大的王肇緯先生，他的揮桿身體帶動做得很好，不過常常左曲的球路，以及彈道過高，同時鐵桿距離控制不穩定，都是他主要的困擾，因此前來HOPE高球學苑，希望Sunny教練能幫助他改善。

事實上現在越來越多年輕人加入高球運動，他們有較好的力量與柔軟度，距離當然有不錯的表現。但鐵桿強調的是方向與力量控制，想要有關鍵的突破，學習如何控制身體，又是另一門學問。而本集的王肇緯先生就是最佳案例，Sunny教練將透過電腦儀器分析，幫助他動作能更協調。

上半身力量過多 左曲球路明顯

從電腦分析可清楚看出，王先生的球路曲線明顯偏左，而擊球速度檢測也發現，桿頭最慢86，但最高到93，這其間的落差是他鐵桿距離不穩定的主因。在鐵桿講究精準度的情況下，他每次揮桿最遠180碼，近的時候卻只有150碼出頭，成績自然陷入瓶頸。

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