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當球落在長草區時該怎麼辦？本集ROSE教練要告訴球友脫困的練習方法！而首先最重要的，就是在長草區揮擊後，要判斷好球的落點與滾動距離。
球位偏向右腳內側 讓桿面提早觸球
要把球擊出長草區，一開始的站位選擇很重要。ROSE教練指出球的位置要靠近右腳的內側，此舉是要讓下桿時能提早觸球。
而要如何界定是長草或短草區，ROSE教練提出一個判斷準則。那就是如果小白球陷入草內達1/2為長草區，若不及則是淺草區。
身體重心左7右3 前置握桿 桿面較後
第二點要注意的，就是身體重心請保持左邊70%，右邊30%--左七右三的比例。
而握桿方式，則是前置握桿，也就是離畫面中藍色直線再往右側擺。此外球桿要選擇角度較大的，以免因角度過小影響下桿時的揮桿角度。
維持平時揮桿方式 雙手稍加力道握桿
當球位與握姿就定位後，打法不做任何改變。也就是從上桿到下桿，維持一致的送桿動作，像打沙坑一樣，做出鐘擺動作，但不特別施加力量。而ROSE另外指出，握桿可稍微加壓緊握，但絕非是用力擊球，因這是最常見的錯誤。握緊球桿只是避免在觸球時，被長草絆住而偏移。
在揮桿動作方面，上桿依然是用肩膀來帶動手臂與手腕；下桿則是左腳完成重心轉移後，桿面不變而雙手握緊，隨著身體帶動。切忌用力擊球，這會很容易改變桿面角度。
ROSE教練最後做總結，當球陷入長草區，首先判斷球位與擊球線；接著了解球是陷在深草、淺草、順草還是逆草；最後在選擇桿子，計算球的落點與距離，確定好揮桿方式，這樣很容易將球送到洞口附近了。
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